memphisgundown.org – Pernah ngerasa tiba-tiba sedih, marah, atau cranky padahal nggak ada alasan jelas? Bisa jadi itu bukan cuma soal mental, tapi karena hormon di tubuhmu lagi naik-turun. Hormon punya peran penting banget dalam mengatur suasana hati, energi, dan respons tubuh terhadap stres.
Nggak cuma perempuan yang ngalamin lho, laki-laki juga bisa merasakan efek dari hormon yang nggak stabil. Jadi kalau akhir-akhir ini kamu merasa moody terus tanpa alasan, yuk coba cek gaya hidupmu. Di artikel ini aku bakal share 7 tips simpel yang bisa kamu lakukan untuk bantu hormon tetap seimbang dan mood kamu tetap stabil sepanjang hari.
1. Jaga Pola Tidur Tetap Teratur
Tidur yang cukup dan teratur punya efek besar banget buat keseimbangan hormon. Saat kamu tidur, tubuh memproduksi dan mengatur ulang hormon seperti melatonin (hormon tidur), kortisol (hormon stres), dan serotonin (hormon mood). Kalau pola tidurmu acak-acakan, hormon-hormon itu jadi kacau dan bikin suasana hati ikut nggak karuan.
Coba biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Hindari begadang dan kurangi paparan cahaya dari gadget sebelum tidur supaya tubuh bisa menghasilkan melatonin dengan maksimal.
2. Konsumsi Makanan Penyeimbang Hormon
Apa yang kamu makan punya pengaruh langsung ke hormon dan suasana hati. Gula berlebih, makanan ultra-proses, dan kafein berlebihan bisa bikin insulin dan kortisol naik turun nggak stabil. Sebaliknya, makanan utuh yang kaya serat, protein, dan lemak sehat bisa bantu tubuh memproduksi hormon dengan seimbang.
Coba perbanyak konsumsi sayuran hijau, ikan berlemak (seperti salmon), kacang-kacangan, alpukat, biji chia, dan makanan fermentasi seperti yogurt atau kimchi. Makanan-makanan ini bisa bantu mengurangi peradangan dan menjaga kestabilan hormon.
3. Olahraga Rutin, Nggak Harus Berat
Gerak badan bisa bantu banget buat menstabilkan hormon yang ngatur mood seperti serotonin, dopamin, dan endorfin. Kamu nggak harus langsung nge-gym atau lari 10 km kok. Cukup jalan santai, yoga, atau menari di kamar sambil denger musik favorit pun bisa banget bantu tubuh melepas hormon bahagia.
Lakukan olahraga ringan selama 20–30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu. Tubuh yang aktif bisa bantu kamu merasa lebih rileks, lebih segar, dan tentu aja mood lebih stabil.
4. Kelola Stres dengan Cara yang Kamu Suka
Saat kamu stres, tubuh akan melepaskan kortisol. Kalau dibiarkan tinggi terus, kortisol bisa mengganggu hormon lain seperti serotonin dan estrogen, yang bikin mood jadi makin buruk. Maka dari itu, penting banget untuk cari cara mengelola stres yang cocok buat kamu.
Nggak semua orang cocok meditasi, jadi cari aktivitas yang bikin kamu merasa lebih tenang. Bisa lewat journaling, ngobrol sama sahabat, jalan-jalan ke taman, nonton film lucu, atau sekadar rebahan sambil denger musik lo-fi.
5. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa bikin tubuh kamu stres secara diam-diam. Kalau kurang cairan, metabolisme melambat dan hormon-hormon penting seperti insulin dan kortisol bisa terganggu. Akibatnya? Mood bisa ikut kena dampaknya.
Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air putih per hari, atau lebih kalau kamu banyak berkeringat atau aktivitas fisik. Kalau bosan sama air putih biasa, bisa coba tambahkan irisan lemon, mentimun, atau daun mint biar lebih segar.
6. Kurangi Kafein dan Gula Berlebihan
Kafein dan gula bisa kasih efek cepat seperti semangat atau happy sesaat, tapi efeknya nggak tahan lama. Setelahnya, kamu bisa merasa lelah, gelisah, atau bahkan moody banget. Ini karena lonjakan hormon insulin dan adrenalin yang mendadak naik lalu turun drastis.
Kalau kamu pecinta kopi, coba batasi 1–2 cangkir per hari, dan hindari minum kopi setelah jam 2 siang. Untuk gula, ganti camilan manis dengan buah segar atau dark chocolate yang lebih aman buat kestabilan hormon.
7. Jangan Lupa Me Time
Sering banget kita terlalu sibuk sama kerjaan, keluarga, atau sosial media sampai lupa menyediakan waktu buat diri sendiri. Padahal, me time penting banget buat menjaga kewarasan dan keseimbangan emosi. Ketika kamu merasa dihargai oleh dirimu sendiri, hormon bahagia seperti oksitosin dan dopamin bisa meningkat alami.
Me time nggak harus mahal atau ribet. Bisa dengan baca buku, maskeran, rebahan tanpa gangguan, atau pergi ke tempat favorit sendirian. Intinya, lakukan sesuatu yang bikin kamu merasa “utuh” lagi setelah capek seharian.
Penutup
Mood yang naik turun itu wajar, tapi kalau terus-terusan bikin hidup jadi berantakan, bisa jadi hormonmu yang lagi butuh perhatian. Untungnya, kita bisa bantu tubuh menyeimbangkan hormon lewat hal-hal sederhana yang bisa kamu lakukan sendiri setiap hari.
Di memphisgundown.org, kami percaya kalau kebahagiaan itu nggak harus datang dari luar. Mulailah dari tubuh yang sehat dan hormon yang stabil, dan kamu akan lebih siap menghadapi hari-harimu dengan senyum dan semangat yang tulus. Yuk, rawat dirimu dari dalam!