memphisgundown.org – Setiap hari kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar, entah itu laptop, HP, atau TV. Tanpa sadar, kebiasaan ini bisa bikin mata gampang lelah, terasa kering, atau bahkan perih dan buram.
Kalau dibiarkan terus-menerus, mata bisa cepat menua dan rentan kena gangguan penglihatan. Untungnya, ada beberapa cara detoks mata yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah. Dalam artikel ini, memphisgundown.org bakal bahas 7 cara sederhana untuk menyegarkan kembali mata setelah seharian nonton, scroll, dan kerja di depan layar.
1. Kompres Mata dengan Air Dingin atau Es Batu
Cara tercepat untuk mengurangi mata lelah adalah dengan mengompresnya pakai air dingin atau es batu yang dibungkus kain bersih. Efek dingin dari kompres ini bisa meredakan pembengkakan dan bikin area sekitar mata terasa lebih segar.
Cukup tempelkan kain dingin ke kelopak mata yang tertutup selama 5–10 menit. Lakukan ini sebelum tidur atau setelah kerja agar mata lebih rileks.
2. Istirahatkan Mata dengan Teknik 20-20-20
Kalau kamu sering lupa istirahat mata saat bekerja, mulai sekarang coba teknik ini: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Teknik 20-20-20 ini bisa bantu merelaksasi otot mata yang tegang karena terus-terusan fokus ke layar. Simpel tapi sangat ampuh buat mencegah kelelahan mata.
3. Cuci Wajah dan Mata dengan Air Dingin
Air dingin bisa memberi efek menenangkan, termasuk buat mata yang terasa berat dan panas. Cuci wajahmu dengan air dingin sambil membasuh area sekitar mata. Kalau bisa, pejamkan mata dan biarkan air mengalir pelan-pelan.
Selain bikin mata lebih segar, cuci wajah juga bantu membersihkan debu atau partikel yang mungkin menempel saat kamu berada di depan layar sepanjang hari.
4. Lakukan Pijatan Ringan di Sekitar Mata
Pijat lembut bisa melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan di area mata. Gunakan jari manis atau jari tengah, lalu pijat bagian bawah mata, tulang alis, dan pelipis dengan gerakan melingkar.
Lakukan selama 3–5 menit sebelum tidur atau saat istirahat. Kamu juga bisa tambahkan sedikit minyak esensial yang aman seperti lavender atau chamomile biar efeknya makin menenangkan.
5. Gunakan Masker Mata atau Kantong Teh Dingin
Masker mata dari bahan gel bisa disimpan di kulkas dan digunakan saat mata terasa lelah. Atau kalau kamu mau cara alami, coba pakai kantong teh chamomile atau teh hijau bekas yang sudah didinginkan.
Letakkan kantong teh di atas kelopak mata selama 10–15 menit. Kandungan antioksidan dalam teh bisa membantu menenangkan dan mengurangi iritasi mata.
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Detoks mata bukan cuma dari luar, tapi juga dari dalam. Pastikan kamu konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, dan omega-3 seperti wortel, bayam, ikan salmon, telur, dan alpukat.
Vitamin-vitamin ini bisa bantu memperkuat sel-sel mata, mengurangi stres oksidatif, dan menjaga kesehatan retina. Kalau kamu sulit dapat dari makanan, suplemen mata juga bisa jadi pilihan.
7. Kurangi Paparan Layar dan Tidur yang Cukup
Langkah terakhir ini mungkin terdengar klasik, tapi justru paling penting. Kurangi waktu menatap layar jika tidak benar-benar dibutuhkan, terutama menjelang tidur. Matikan notifikasi, jauhi HP, dan biarkan mata benar-benar beristirahat.
Tidur yang cukup minimal 7–8 jam per malam akan bantu proses regenerasi mata. Saat tidur, mata bisa rileks total tanpa gangguan cahaya buatan dari layar.
Penutup
Mata kita bekerja keras setiap hari, terutama di era digital seperti sekarang. Detoks mata bukan hal mewah, tapi kebutuhan yang seharusnya jadi rutinitas harian. Dengan menerapkan 7 cara dari memphisgundown.org di atas, kamu bisa menjaga mata tetap segar, sehat, dan siap menyambut hari berikutnya.
Yuk, mulai detoks mata hari ini juga. Nggak butuh alat mahal atau cara ribet, yang penting konsisten dan peduli!